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なぜアルコールは筋肉に悪影響を与えるのか？
お酒を飲みながらの筋トレは気持ちいいかもしれませんが、実は筋肉の成長を妨げる原因になります。その理由はいくつかあります。
* 筋肉合成の阻害: アルコールは、筋肉の合成に必要なホルモンの分泌を抑制し、タンパク質の合成を妨げます。
* 筋肉分解の促進: アルコールは、筋肉を分解するホルモンの分泌を促進します。
* 脱水症状: アルコールには利尿作用があり、体内の水分を奪います。脱水症状は筋肉の回復を遅らせます。
* 睡眠の質低下: アルコールは睡眠の質を低下させ、筋肉の回復に必要な深い睡眠を妨げます。
筋トレとアルコール、どう両立させる？
どうしてもお酒を飲みたいという場合は、以下の点に注意しましょう。
* 筋トレ後2時間は飲まない: 筋肉の合成が最も活発な時間帯を避けましょう。
* 適量を守る: 過度な飲酒は、筋肉だけでなく健康全体に悪影響を与えます。
* 栄養バランスを重視: アルコールの分解には多くの栄養素が必要になります。バランスの取れた食事を心がけましょう。
まとめ
筋肉を効率的につけたい方は、アルコールの摂取は控えめにしましょう。どうしても飲みたい場合は、筋トレとのタイミングや量に注意し、健康的な生活を送ることが大切です。