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糖尿病、高血圧、脳卒中、脂質異常症などの生活習慣病にかかりやすいどうか、その
リスクをチェック！下記の項目の内、当てはまるものに□をいれてください。

□ 生 活

□４０歳以上である    
□お酒をよく飲む
□２０歳時より、体重が１０㎏以上増加している    
□運動が嫌い（インドア派である）
□お腹まわりがぽっこり出ている    
□夜更かしが多く、睡眠不足である
□大食漢である    
□多忙で十分な休養が取れない
□タバコを吸う    
□ストレスを感じる、イライラしやすい

□ 食 事

□炭水化物の摂取量が多い    
□早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
□脂っこいものが好き    
□濃い味を好み、調味料が不可欠である
□間食をほぼ毎日している    
□外食やファーストフードをよく利用する
□深夜の時間帯によく飲食をする    
□甘い清涼飲料水をよく飲む
□朝食を抜くことが多い    
□野菜が嫌い、またはあまり食べない

□ 運 動

□運動不足だと感じている    
□階段を利用しない
□１日の歩数は 5,000 歩以内が多い    
□継続して行っているスポーツはない
□近い距離でも車を利用する

• 〇「生活」で５個以上あてはまる方は要注意！！
• ４０歳を超えると生活習慣病のリスクは高まります。さらにタバコやお酒、ストレスで生活習慣病リスクは加速！腹囲（男性 85 ㎝以上、女性 90 ㎝以上）が気になる方、改善が必要です。
• 〇「食事」で５個以上あてはまる方は要注意！！
• バランスの悪い食生活は血糖値や中性脂肪を増加させ動脈硬化を促進します。野菜や海藻類、 肉食中心の食生活を見直す必要があります。
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• 〇「運動」で３個以上あてはまる方は要注意！！
• 適度な有酸素運動と筋肉に刺激をあたえるトレーニングは基礎代謝量を増加させ、太りにくい身体を作ります。１日３０分程度の運動習慣を身に付けましょう。

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