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最近少しサウナにハマりつつある山下です。
今日はそんなサウナについてのブログです。

サウナとは、高温 (一般的には 80～100℃) の室内に入り、発汗を促す健康法です。
フィンランドが発祥とされ、近年では日本でも広く人気を集めています。

サウナには様々な健康効果が期待できます。
①健康維持・増進
サウナに入ると、全身の血行が促進され、疲労回復や肩こりなどのコリの緩和に効果的です。
また、発汗によって老廃物も排出され、デトックス効果も期待できます。
②ダイエット
サウナでの発汗は、体内の脂肪を燃焼させるのを助けます。
また、サウナ後の水分補給によって代謝がアップし、痩せやすい体質づくりにも役立ちます。
ただし、サウナだけで痩せることは難しく、あくまで運動や食事制限と組み合わせる補助的な手段と考えましょう。
③リラックス効果
サウナの熱により、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。ストレス解消や不眠改善にも効果的です。
④美容効果
サウナでの発汗は、古い角質や毛穴の汚れを除去し、美肌効果が期待できます。
また、血行が促進されることで、肌ツヤがアップしたり、クマが薄くなるなどの効果も期待できます。

サウナ初心者の方向けに、基本的なサウナの入り方を説明します。
* サウナに入る前の準備
・サウナに入る前に、必ず軽く体を洗います。
・水分補給をしておきます。
・金属製のアクセサリーなどは外しましょう。
* サウナ室へ入る
・サウナ室では、自分に合った温度の場所を選びましょう。初めての方は、下段に座ることをおすすめします。
・サウナ内で無理をせず、心地よいと感じる時間まで入ります。目安としては、5～15分程度です。
* 水風呂に入る
・サウナを出たら、かけ湯をして汗を流してから、水風呂に入ります。
・水風呂は長く入らず、30秒～1分程度を目安にしましょう。
* 休憩する
・水風呂を出たら、露天風呂や脱衣所で休憩します。
・休憩中は水分を補給し、脱水症状にならないように注意しましょう。
* 2～3セット繰り返す
・サウナ、水風呂、休憩を2～3セット繰り返すと、より効果が得られます。ただし、体調に合わせて無理のないようにしましょう。

サウナを楽しむための注意点
・サウナに入る前には、空腹時や飲酒後、体調不良の時は避けましょう。
・サウナ室では無理をせず、息苦しさを感じたらすぐにサウナを出るようにしましょう。
・心臓病や高血圧などの方は、医師に相談してからサウナに入るようにしましょう。

サウナには、健康維持・増進、ダイエット、リラックス効果、美容効果など様々なメリットがあります。
今回紹介したサウナの入り方を参考に、安全にサウナを楽しんでみてはいかがでしょうか。